Banyak orang menggambarkan sakit punggung yang terasa hangat, panas, atau bahkan terbakar. Dengan asumsi kulit Anda tidak baru-baru ini terbakar oleh matahari atau sesuatu yang lain, penyebab untuk jenis nyeri ini, yang dapat konstan atau intermiten, bervariasi dan dapat mencakup semuanya, mulai dari arthritis hingga infeksi.
Temui dokter jika rasa sakitnya sangat mempengaruhi kehidupan Anda atau disertai demam atau gejala neurologis seperti mati rasa di tangan dan kaki, kelemahan di kaki Anda, masalah keseimbangan, atau buang air kecil atau usus.
Penyebab kembali panas
Nyeri punggung adalah keluhan umum di Amerika Serikat. Menurut National Institute of Neurological Disorders and Stroke, 80 persen orang Amerika akan mengalami sakit punggung pada suatu saat dalam hidup mereka.
Otot-otot strain di bagian belakang umumnya menghasilkan nyeri tumpul dan nyeri yang bisa datang dalam kejang, terutama dengan gerakan. Tetapi rasa sakit yang panas dan membakar, yang dapat terjadi di mana saja di belakang, biasanya berkaitan dengan masalah saraf.
Multiple sclerosis (MS)
MS adalah gangguan neurologis yang menyebabkan kerusakan serabut saraf yang berjalan dari sumsum tulang belakang ke otak. Ini juga merusak substansi yang melapisi serat-serat ini, yang disebut mielin. Kerusakan ini mengubah cara sinyal perjalanan dari saraf ke otak dan bagian lain dari tubuh ditafsirkan.
Penyakit ini menyebabkan gejala seperti otot yang lemah dan kaku, kesemutan atau mati rasa pada ekstremitas, dan rasa sakit. Menurut National Multiple Sclerosis Society, 55 persen orang dengan kondisi ini memiliki rasa sakit yang signifikan. Sementara rasa sakit, yang bisa terasa seperti terbakar, paling sering dirasakan di lengan dan kaki, itu juga bisa dirasakan di belakang.
Perawatan termasuk:
terapi fisik
pelemas otot
steroid
Saraf terkompresi atau terjepit
Saraf yang berlari ke atas dan ke bawah tulang belakang dapat menjadi terkompresi (menyebabkan rasa sakit yang membakar) karena berbagai alasan.
Herniated disc
Tulang belakang terdiri dari tulang yang disebut vertebra. Vertebra ditumpuk di atas satu sama lain dan dipisahkan oleh bantalan cakram. Disk yang herniated, juga disebut disk yang tergelincir atau piringan yang pecah, terjadi ketika beberapa pusat gel seperti cakram merembes keluar, sering karena penuaan atau mekanika tubuh yang tidak semestinya.
Stenosis tulang belakang
Stenosis tulang belakang adalah penyempitan kolom tulang belakang - biasanya karena penuaan - yang dapat menyebabkan tekanan untuk membangun saraf.
Linu panggul
Saraf skiatik terletak di punggung bawah, bercabang ke bokong dan kaki. Akar saraf yang membentuk saraf sciatic sering menjadi terkompresi karena herniasi diskus atau stenosis tulang belakang. Ini disebut sciatica.
Terlepas dari penyebabnya, saraf terkompresi umumnya diobati dengan:
beristirahat
Es
terapi fisik
penghilang rasa sakit atau anti-peradangan
Sinanaga
Sinanaga adalah infeksi pada saraf tubuh yang disebabkan oleh virus yang sama yang menyebabkan cacar air (virus varicella-zoster, atau VZV). Setelah Anda menderita cacar air, VZV dapat tetap aktif di tubuh Anda selama beberapa dekade. Para ahli tidak begitu yakin mengapa virus tersebut diaktifkan kembali pada beberapa orang, tetapi ketika virus itu muncul, ia akan menghasilkan ruam yang terbakar dan melepuh yang sering membungkus tubuh, mempengaruhi punggung.
Bagi banyak orang, rasa sakit reda setelah ruam sembuh. Menurut Klinik Cleveland, hingga 60 persen orang yang lebih tua dari 60 yang menderita herpes mulut memiliki rasa sakit yang tahan lama, yang disebut neuralgia pasca-herpes. Dokter mengobati rasa sakit dengan:
blok saraf
obat mati rasa obat topikal
antidepresan yang memiliki efek penghilang rasa sakit
Penyakit Lyme
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Current Infectious Disease Reports, hingga 15 persen pasien dengan penyakit Lyme, penyakit tick-borne yang ditandai dengan nyeri otot, nyeri sendi, dan kelelahan ekstrim, dapat mempengaruhi sistem saraf mereka.
Ketika penyakit Lyme menginfiltrasi sistem saraf, kadang-kadang dapat menyebabkan ujung saraf di tulang belakang menjadi meradang dan iritasi, yang menyebabkan sensasi terbakar di punggung. Penyakit Lyme umumnya diobati dengan beberapa minggu antibiotik oral atau intravena.
Radiculitis lumbal
Ini adalah kondisi yang sering berasal dari disk atau artritis humerik dari sendi facet di tulang belakang (sendi yang memungkinkan Anda untuk memutar dan membungkuk). Ini menyebabkan iritasi pada saraf tulang belakang bagian bawah, menyebabkan rasa sakit yang membakar dan tajam. Rasa sakit dapat berjalan dari punggung bawah ke bokong dan kaki, dan kadang-kadang dikurangi dengan perubahan posisi.
Perawatan terdiri dari:
terapi fisik
anti-peradangan
steroid
Fibromyalgia
Fibromyalgia dianggap sebagai gangguan otak dan sistem saraf pusat. Para ahli tidak yakin apa yang memicu itu. Tampaknya ujung saraf pada orang dengan fibromyalgia dapat salah menafsirkan dan memperkuat pesan nyeri.
Meskipun kondisi ini menyebabkan nyeri yang meluas, otot yang sering digunakan, seperti yang ada di belakang, sering menjadi sasaran. Rasa sakit bisa terasa sakit tetapi juga digambarkan sebagai hangat dan membakar. Perawatan umum adalah:
penghilang rasa sakit
anti-peradangan
pelemas otot
antidepresan yang juga membantu mengelola rasa sakit.
Perawatan di rumah
Karena rasa sakit yang membakar dapat menandakan masalah syaraf, penting untuk memeriksakan diri ke dokter. Tetapi sementara itu, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi ketidaknyamanan.
Gunakan antiradang yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil, Motrin). Ikuti petunjuk paket.
Gunakan kompres es di punggung Anda selama beberapa hari pertama setelah rasa sakit mulai menurunkan peradangan. Bungkus es dengan kain dan jangan biarkan selama lebih dari 20 menit. Panas dapat digunakan setelah radang inflamasi awal.
Jangan bawa ke tempat tidur Anda selama berhari-hari. Istirahat yang lama mengurangi sirkulasi dan menyebabkan otot mengalami atrofi dan kaku. Istirahat saat Anda perlu tetapi pastikan Anda juga bangun dan bergerak.
Saya Mulai Meminum Cuka Sari Apel Setiap Hari, dan Ini Terjadi
Bergerak di atas air jeruk nipis, latte unicorn, dan teh kunyit ...
Karena siapa pun dengan IBS akan tahu, ketika gejala Anda bermain malapetaka dan mengambil alih kehidupan sehari-hari Anda, Anda akan mencoba apa pun untuk memperbaikinya.
Dalam 10 tahun percobaan dan kesalahan terkait IBS, saya mencoba makan arang aktif, menjalani sesi hipnoterapi, pijat otot yang berbisik, minum lidah buaya pagi dan malam, dan mencoba sekitar 40 merek probiotik yang berbeda. Jika itu berjanji untuk entah bagaimana meringankan gejala pencernaan, saya menolak untuk meninggalkan batu yang terlewat.
Maka, sementara beberapa orang mungkin mengubah hidung mereka, saya yakin orang lain dengan IBS dapat berempati dengan penderitaan saya. Karena sementara beberapa mungkin lebih suka pada keripik atau salad mereka, sekitar enam bulan yang lalu, saya mulai minum cuka sari apel (ACV) - di bebatuan.
Yah ... secara teknis diencerkan, jadi saya kira itu tidak cukup hardcore!
Baca terus untuk mengetahui bagaimana itu mempengaruhi gejala IBS saya dan kesehatan pencernaan saya secara keseluruhan.
1. Kebencian saya mereda
Kelegaan dari kembung dan kelebihan gas yang diklaim ACV mungkin adalah hal yang menggoda saya untuk mencobanya di tempat pertama. Pada saat itu, saya menderita kembung yang parah setelah makan - terutama makan siang dan makan malam - dan, meskipun menempel pada hidangan yang lebih ringan, saya sepertinya selalu harus melepas celana panjang saya dan menghabiskan malam itu merasa agak tidak nyaman. Saya berharap ramuan aneh ini akan membantu saya merasa lebih normal - dan benar-benar menikmati makanan saya daripada khawatir tentang efeknya pada perut saya.
Setelah hanya satu "dosis" ACV, saya melihat perbedaan besar dalam seberapa kecil saya merasa kembung setelah makan. Saya merasa lebih ringan dan kurang terbebani. Kemerosotan sore hari tidak pernah datang, dan alih-alih mengidam gula di malam hari, saya merasa cukup puas setelah makan malam yang saya lewati seperti biasa.
Ketika minggu-minggu berlalu, saya hampir lupa bagaimana rasanya kembung sampai saya lupa meminumnya satu hari - dan terkejut melihat betapa banyak perbedaan yang dihasilkannya. Tidak lagi saya harus tidur menyusui bayi makanan yang menyakitkan!
Jadi mengapa ini terjadi? Nah, beberapa penyebab utama kembung adalah pH perut yang tidak seimbang, kurangnya enzim dan probiotik, serta pertumbuhan candida yang berlebihan, yang dapat menyebabkan masalah lain. ACV memiliki sifat antibakteri yang dapat membantu dalam pengobatan kembung, karena merangsang asam hidroklorik di perut Anda dan membantu dalam pemecahan makanan yang sehat, tanpa menciptakan racun berbahaya. Peraturan pencernaan ini dapat membantu Anda merasa kurang kembung!
2. Saya mulai tidur lebih baik
Orang Yunani kuno adalah orang pertama yang menemukan bahwa ACV memiliki banyak manfaat kesehatan yang mengesankan dan mulai menggunakannya sebagai antibiotik dan disinfektan alami. Saya benar-benar menggunakannya untuk menguras ketel saya, juga!
Kemudian, orang mulai melihat dampaknya pada insomnia juga. ACV dapat memicu pelepasan zat yang disebut tryptophan, yang dimetabolisme menjadi serotonin, mempromosikan keseluruhan kesehatan umum. Mungkin membantu dengan perasaan "terlalu lelah" itu yang kadang-kadang bisa membuat otak kita rusak ketika kita mencoba untuk tertidur. Itu juga dapat mendorong tidur lebih nyenyak, lebih lama, dan lebih nyenyak!
Saya pertama kali menyadari manfaatnya ketika pacar saya bertanya apakah saya tidur lebih lama. Rupanya, saya selalu mengeluh merasa lelah pada sore hari (oops) dan saya tidak menyebutkannya selama beberapa minggu. Menoleh ke belakang, saya menyadari bahwa saya tidak tidur lebih lama, saya hanya tidak bangun merasa ingin tertidur, saya juga tidak suka tidur siang jam 3 sore.
3. Kulit saya bersih
Beberapa tahun yang lalu, saya membeli beberapa ACV dari toko makanan kesehatan setempat seperti yang telah disebutkan oleh dokter kulit, mungkin ada baiknya mencoba untuk membantu kulit kering dan rosacea saya. Saya disarankan untuk mengoleskan campuran diencerkan dua kali sehari. Namun, selain berbau seperti toko basi keripik, saya tidak melihat ada perbedaan dan menyerah.
ACV dapat membantu dengan banyak masalah kulit, termasuk eksim dan jerawat, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan. Yang tidak saya sadari adalah bahwa meminumnya adalah satu-satunya cara agar saya dapat sepenuhnya memanfaatkan manfaatnya.
Jadi mengapa ini membantu dengan kulit Anda? Cuka sari apel membantu membentuk asam malat, yang memiliki sifat antibakteri, antiviral, dan antijamur. Ini membantu menyeimbangkan pH Anda, jadi jika kulit Anda terlalu berminyak atau terlalu kering, ini bisa membantu menormalkan banyak hal.
Sejak mulai meminumnya setiap hari, bersama dengan kombinasi perawatan topikal - seminggu sekali saya melakukan eksfoliasi dan menggunakan ACV dalam campuran buatan saya - saya telah melihat perbedaan besar. Kulit saya hampir bersih dan jauh lebih mudah untuk dikelola. Kekeringan telah mereda secara besar-besaran dan bercak merah memerah, sedikit dan jauh di antara keduanya.
4. Kulit kepala sensitif saya sembuh
Kebanyakan rekomendasi untuk menggunakan ACV untuk membantu membersihkan saran kulit sensitif dan bersisik membuat masker rambut Anda sendiri dengan menggabungkannya dengan air dan minyak esensial - saya kira untuk membantu memerangi bau. Namun, saya menemukan bahwa saya memperoleh manfaat paling banyak ketika saya mulai meminumnya setiap hari. Rasa kencang dan gatal yang saya miliki menghilang dalam waktu seminggu, dan residu apa pun yang saya bisa bersihkan dengan beberapa larutan encer.
Jadi, apakah itu benar-benar baik untuk kulit kepala Anda? Itu bisa! Ini dapat membuat rambut Anda bersinar dan meningkatkan pertumbuhan! ACV juga disinfektan, sehingga dapat membunuh jamur atau bakteri yang tumbuh di kulit kepala yang kering, mengurangi infeksi dan gatal, dan membunuh ragi internal
Bagaimana cara mengambilnya
Kebanyakan orang, termasuk saya, merekomendasikan 2 sendok makan cuka sari apel yang diencerkan dalam air per hari, sebelum makan. Karena bisa berakibat buruk bagi gigi Anda, saya merekomendasikan rasio 1 bagian ACV hingga 3 bagian air. Pastikan untuk membeli versi organik sehingga mengandung semua kebaikan tanpa apa pun yang ditambahkan!
Terlepas dari apakah kisah saya telah mencobai Anda untuk mencobanya sendiri, saya tidak bisa menutupi fakta bahwa rasanya bisa sulit untuk berdiri, dan memiliki rasa yang sangat bertahan lama. Jadi, saya sarankan untuk meminumnya sekaligus, versus menghirupnya. Untuk membuatnya lebih mudah, mungkin dicampur dengan jus jeruk atau minuman hangat.
Sementara beberapa penelitian menunjukkan mungkin ada manfaat kesehatan untuk kondisi tertentu, masih banyak yang diperlukan untuk mengevaluasi semua klaimnya. Ini adalah pengalaman satu orang dan setiap orang berbeda. Mungkin memengaruhi Anda secara berbeda. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba ACV atau pengobatan alami lainnya untuk mengobati kondisi kesehatan. Mereka akan dapat membantu Anda mempertimbangkan manfaat dan risiko untuk memutuskan apakah itu tepat untuk Anda.
Karena siapa pun dengan IBS akan tahu, ketika gejala Anda bermain malapetaka dan mengambil alih kehidupan sehari-hari Anda, Anda akan mencoba apa pun untuk memperbaikinya.
Dalam 10 tahun percobaan dan kesalahan terkait IBS, saya mencoba makan arang aktif, menjalani sesi hipnoterapi, pijat otot yang berbisik, minum lidah buaya pagi dan malam, dan mencoba sekitar 40 merek probiotik yang berbeda. Jika itu berjanji untuk entah bagaimana meringankan gejala pencernaan, saya menolak untuk meninggalkan batu yang terlewat.
Maka, sementara beberapa orang mungkin mengubah hidung mereka, saya yakin orang lain dengan IBS dapat berempati dengan penderitaan saya. Karena sementara beberapa mungkin lebih suka pada keripik atau salad mereka, sekitar enam bulan yang lalu, saya mulai minum cuka sari apel (ACV) - di bebatuan.
Yah ... secara teknis diencerkan, jadi saya kira itu tidak cukup hardcore!
Baca terus untuk mengetahui bagaimana itu mempengaruhi gejala IBS saya dan kesehatan pencernaan saya secara keseluruhan.
1. Kebencian saya mereda
Kelegaan dari kembung dan kelebihan gas yang diklaim ACV mungkin adalah hal yang menggoda saya untuk mencobanya di tempat pertama. Pada saat itu, saya menderita kembung yang parah setelah makan - terutama makan siang dan makan malam - dan, meskipun menempel pada hidangan yang lebih ringan, saya sepertinya selalu harus melepas celana panjang saya dan menghabiskan malam itu merasa agak tidak nyaman. Saya berharap ramuan aneh ini akan membantu saya merasa lebih normal - dan benar-benar menikmati makanan saya daripada khawatir tentang efeknya pada perut saya.
Setelah hanya satu "dosis" ACV, saya melihat perbedaan besar dalam seberapa kecil saya merasa kembung setelah makan. Saya merasa lebih ringan dan kurang terbebani. Kemerosotan sore hari tidak pernah datang, dan alih-alih mengidam gula di malam hari, saya merasa cukup puas setelah makan malam yang saya lewati seperti biasa.
Ketika minggu-minggu berlalu, saya hampir lupa bagaimana rasanya kembung sampai saya lupa meminumnya satu hari - dan terkejut melihat betapa banyak perbedaan yang dihasilkannya. Tidak lagi saya harus tidur menyusui bayi makanan yang menyakitkan!
Jadi mengapa ini terjadi? Nah, beberapa penyebab utama kembung adalah pH perut yang tidak seimbang, kurangnya enzim dan probiotik, serta pertumbuhan candida yang berlebihan, yang dapat menyebabkan masalah lain. ACV memiliki sifat antibakteri yang dapat membantu dalam pengobatan kembung, karena merangsang asam hidroklorik di perut Anda dan membantu dalam pemecahan makanan yang sehat, tanpa menciptakan racun berbahaya. Peraturan pencernaan ini dapat membantu Anda merasa kurang kembung!
2. Saya mulai tidur lebih baik
Orang Yunani kuno adalah orang pertama yang menemukan bahwa ACV memiliki banyak manfaat kesehatan yang mengesankan dan mulai menggunakannya sebagai antibiotik dan disinfektan alami. Saya benar-benar menggunakannya untuk menguras ketel saya, juga!
Kemudian, orang mulai melihat dampaknya pada insomnia juga. ACV dapat memicu pelepasan zat yang disebut tryptophan, yang dimetabolisme menjadi serotonin, mempromosikan keseluruhan kesehatan umum. Mungkin membantu dengan perasaan "terlalu lelah" itu yang kadang-kadang bisa membuat otak kita rusak ketika kita mencoba untuk tertidur. Itu juga dapat mendorong tidur lebih nyenyak, lebih lama, dan lebih nyenyak!
Saya pertama kali menyadari manfaatnya ketika pacar saya bertanya apakah saya tidur lebih lama. Rupanya, saya selalu mengeluh merasa lelah pada sore hari (oops) dan saya tidak menyebutkannya selama beberapa minggu. Menoleh ke belakang, saya menyadari bahwa saya tidak tidur lebih lama, saya hanya tidak bangun merasa ingin tertidur, saya juga tidak suka tidur siang jam 3 sore.
3. Kulit saya bersih
Beberapa tahun yang lalu, saya membeli beberapa ACV dari toko makanan kesehatan setempat seperti yang telah disebutkan oleh dokter kulit, mungkin ada baiknya mencoba untuk membantu kulit kering dan rosacea saya. Saya disarankan untuk mengoleskan campuran diencerkan dua kali sehari. Namun, selain berbau seperti toko basi keripik, saya tidak melihat ada perbedaan dan menyerah.
ACV dapat membantu dengan banyak masalah kulit, termasuk eksim dan jerawat, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan. Yang tidak saya sadari adalah bahwa meminumnya adalah satu-satunya cara agar saya dapat sepenuhnya memanfaatkan manfaatnya.
Jadi mengapa ini membantu dengan kulit Anda? Cuka sari apel membantu membentuk asam malat, yang memiliki sifat antibakteri, antiviral, dan antijamur. Ini membantu menyeimbangkan pH Anda, jadi jika kulit Anda terlalu berminyak atau terlalu kering, ini bisa membantu menormalkan banyak hal.
Sejak mulai meminumnya setiap hari, bersama dengan kombinasi perawatan topikal - seminggu sekali saya melakukan eksfoliasi dan menggunakan ACV dalam campuran buatan saya - saya telah melihat perbedaan besar. Kulit saya hampir bersih dan jauh lebih mudah untuk dikelola. Kekeringan telah mereda secara besar-besaran dan bercak merah memerah, sedikit dan jauh di antara keduanya.
4. Kulit kepala sensitif saya sembuh
Kebanyakan rekomendasi untuk menggunakan ACV untuk membantu membersihkan saran kulit sensitif dan bersisik membuat masker rambut Anda sendiri dengan menggabungkannya dengan air dan minyak esensial - saya kira untuk membantu memerangi bau. Namun, saya menemukan bahwa saya memperoleh manfaat paling banyak ketika saya mulai meminumnya setiap hari. Rasa kencang dan gatal yang saya miliki menghilang dalam waktu seminggu, dan residu apa pun yang saya bisa bersihkan dengan beberapa larutan encer.
Jadi, apakah itu benar-benar baik untuk kulit kepala Anda? Itu bisa! Ini dapat membuat rambut Anda bersinar dan meningkatkan pertumbuhan! ACV juga disinfektan, sehingga dapat membunuh jamur atau bakteri yang tumbuh di kulit kepala yang kering, mengurangi infeksi dan gatal, dan membunuh ragi internal
Bagaimana cara mengambilnya
Kebanyakan orang, termasuk saya, merekomendasikan 2 sendok makan cuka sari apel yang diencerkan dalam air per hari, sebelum makan. Karena bisa berakibat buruk bagi gigi Anda, saya merekomendasikan rasio 1 bagian ACV hingga 3 bagian air. Pastikan untuk membeli versi organik sehingga mengandung semua kebaikan tanpa apa pun yang ditambahkan!
Terlepas dari apakah kisah saya telah mencobai Anda untuk mencobanya sendiri, saya tidak bisa menutupi fakta bahwa rasanya bisa sulit untuk berdiri, dan memiliki rasa yang sangat bertahan lama. Jadi, saya sarankan untuk meminumnya sekaligus, versus menghirupnya. Untuk membuatnya lebih mudah, mungkin dicampur dengan jus jeruk atau minuman hangat.
Sementara beberapa penelitian menunjukkan mungkin ada manfaat kesehatan untuk kondisi tertentu, masih banyak yang diperlukan untuk mengevaluasi semua klaimnya. Ini adalah pengalaman satu orang dan setiap orang berbeda. Mungkin memengaruhi Anda secara berbeda. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba ACV atau pengobatan alami lainnya untuk mengobati kondisi kesehatan. Mereka akan dapat membantu Anda mempertimbangkan manfaat dan risiko untuk memutuskan apakah itu tepat untuk Anda.
Bagaimana Saya Belajar Menikmati Makanan Lagi Setelah Menyerah Susu
Dua tahun lalu, ketika saya menerima hasil tes intoleransi makanan, susu sapi terdaftar sebagai bendera merah besar. Saya langsung gentar dengan perjalanan yang saya tahu saya ada di depan saya.
Saya selalu sadar bahwa perut saya tidak bereaksi terlalu baik ketika saya memiliki keju, mentega, krim, atau susu ... tetapi saya mengabaikannya. Biasanya, susu adalah bagian dari hidup saya dan saya tidak benar-benar tahu harus mulai dari mana tanpa itu.
Tetapi ketika sampel darah saya diuji terhadap susu sapi dan menghasilkan sejumlah antibodi sebagai respons (sebuah indikator bahwa itu menyebabkan masalah Anda terkait dengan alergi atau intoleransi), saya tidak bisa menunda lagi.
Memulai kehidupan baru tanpa susu di dalamnya tidak akan mudah bagi pecandu keju yang mengaku diri sendiri, tetapi perlu bagi saya untuk merasa sehat kembali. Dan begitulah, dalam semalam, saya pergi kalkun dingin.
Keluarlah yogurt berat, sandwich keju, pasta krim, dan makanan penutup cokelat berat. Saya tidak akan menyangkal - itu sulit, tapi saya bangga bahwa saya tidak pernah bahkan selang waktu sesaat. Karena merasa sehat dan sehat jauh lebih penting bagi saya. Namun, saya tahu saya harus menemukan hal-hal baru untuk dicintai - hal-hal baru untuk diperkenalkan ke dalam rutinitas harian saya. Singkatnya, saya harus belajar cara menikmati makanan lagi.
Jadi saya mendapat eksperimen, terutama ketika sampai pada rasa. Saya menghabiskan waktu berhari-hari meneliti online apa alternatif terbaiknya, dan saya merombak total lemari dapur saya sehingga kami bisa mulai segar.
Sarapan
Saya sering mendengar orang berkata, “Saya tidak makan banyak produk susu.” Tetapi ketika Anda melihat pilihan sarapan mereka, produk susu sangat banyak - bahkan jika pada awalnya mereka tidak berpikir demikian. Kopi atau teh dengan susu, roti panggang dengan mentega, sereal dengan susu, croissant, pancake, kue kering, smoothie - semuanya memiliki satu kesamaan: mereka mimpi buruk bagi seseorang yang menderita intoleransi terhadap susu.
Tetapi dengan beberapa tombol sederhana, Anda dapat mengubah pilihan sarapan lama Anda menjadi bebas susu, dan cukup sering, jauh lebih sehat dalam prosesnya.
Bagi mereka yang menikmati minuman panas di pagi hari, beralihlah ke susu kacang. Saya sering melayani ini untuk tamu dan mereka hampir tidak melihat perbedaan. Bahkan, beberapa bahkan telah bertobat!
Bergantian, Anda selalu bisa benar-benar bebas susu. Saya menikmati teh peppermint ketika saya bangun, karena lembut menenangkan ketidaknyamanan pencernaan, tetapi akan bebas dari susu berarti Anda dapat bereksperimen dengan beberapa teh herbal dan menemukan favorit Anda!
Satu hal yang sangat saya rindukan adalah pancake, karena sebanyak mereka memanjakan, mereka juga begitu kenyang. Saya merindukan bagaimana mereka memacu saya untuk hari ke depan, jadi saya memutuskan untuk membuat sendiri - versi yang jauh lebih sehat, menggunakan resep yang saya temukan online, dengan beberapa penyesuaian untuk memenuhi kesukaan dan ketidaksukaan pribadi saya.
Menggunakan hanya beberapa bahan sederhana, Anda bisa menyiapkan pancake yang lezat dalam 10 menit!
Panaskan wajan dengan beberapa semprotan minyak goreng.
Hancurkan pisang dan campurkan dengan bubuk kakao, oat, kayu manis, bubuk vanili, dan susu almond. Diperlukan beberapa upaya untuk mendapatkan konsistensi yang tepat, tetapi setelah Anda membuat resep beberapa kali, Anda akan mengetahui cara terbaik yang Anda sukai!
Goreng di setiap sisi selama 5 menit, atau hingga mereka memadatkan lebih sedikit, lalu sajikan dengan satu sendok mentega kacang kesukaan Anda.
Sehat, lezat, dan mengenyangkan!
Saran lain:
oatmeal susu almond
alpukat bersulang dengan minyak zaitun
mangkuk acai
yogurt kelapa dan buah
granola rumahan
puding chia semalam
Makan siang
Rutinitas makan siang saya yang lama biasanya terdiri dari sandwich keju atau semangkuk besar pasta krim, sehingga mengubah menjadi benar-benar bebas produk susu adalah perubahan besar!
Saat ini, saya suka mengisi protein yang baik dan lemak yang sehat untuk membuat saya terus berjalan sampai larut, dan saya mencoba untuk membuat semuanya tetap menarik dengan mencari resep dan rasa baru.
Saya tidak pernah menjadi pencinta salad, karena saya lebih suka hidangan yang lebih enak, jadi makan siang favorit saya adalah membuat pizza sehat menggunakan bungkus gandum utuh sebagai dasarnya. Jaga sebotol pure tomat, ambil beberapa paprika merah, taburi jagung manis, dan taburkan sedikit oregano.
Jika Anda memiliki keinginan untuk sesuatu yang murahan untuk menyelesaikannya, saya beralih ke sesuatu yang disebut ragi nutrisi, juga dikenal sebagai ragi yang dinonaktifkan, yang dapat Anda taburkan di atasnya. Ini terlihat seperti makanan ikan, tapi itu adalah alternatif alami yang sehat yang memiliki rasa pedas dan murahan, dan mendapat B-12 ke dalam diet Anda! Ragi gizi juga bagus untuk membuat hidangan pasta krim, karena mengental saus dan memberi mereka rasa beludru.
Saran lain:
pasta courgetti (zucchini) dengan saus alpukat dan basil
pasta tepung miju-miju dengan saus salsa tomat dan cabai
quinoa dan risotto ayam
Makan malam
Seperti makan siang, makan malam juga digunakan untuk menjadi urusan krim yang dipenuhi dengan karbohidrat bagi saya, dengan pasta carbonara, ayam tepung roti dengan saus krim, atau kentang goreng yang diprioritaskan di atas apa pun yang sehat.
Saya selalu sadar bahwa perut saya tidak bereaksi terlalu baik ketika saya memiliki keju, mentega, krim, atau susu ... tetapi saya mengabaikannya. Biasanya, susu adalah bagian dari hidup saya dan saya tidak benar-benar tahu harus mulai dari mana tanpa itu.
Tetapi ketika sampel darah saya diuji terhadap susu sapi dan menghasilkan sejumlah antibodi sebagai respons (sebuah indikator bahwa itu menyebabkan masalah Anda terkait dengan alergi atau intoleransi), saya tidak bisa menunda lagi.
Memulai kehidupan baru tanpa susu di dalamnya tidak akan mudah bagi pecandu keju yang mengaku diri sendiri, tetapi perlu bagi saya untuk merasa sehat kembali. Dan begitulah, dalam semalam, saya pergi kalkun dingin.
Keluarlah yogurt berat, sandwich keju, pasta krim, dan makanan penutup cokelat berat. Saya tidak akan menyangkal - itu sulit, tapi saya bangga bahwa saya tidak pernah bahkan selang waktu sesaat. Karena merasa sehat dan sehat jauh lebih penting bagi saya. Namun, saya tahu saya harus menemukan hal-hal baru untuk dicintai - hal-hal baru untuk diperkenalkan ke dalam rutinitas harian saya. Singkatnya, saya harus belajar cara menikmati makanan lagi.
Jadi saya mendapat eksperimen, terutama ketika sampai pada rasa. Saya menghabiskan waktu berhari-hari meneliti online apa alternatif terbaiknya, dan saya merombak total lemari dapur saya sehingga kami bisa mulai segar.
Sarapan
Saya sering mendengar orang berkata, “Saya tidak makan banyak produk susu.” Tetapi ketika Anda melihat pilihan sarapan mereka, produk susu sangat banyak - bahkan jika pada awalnya mereka tidak berpikir demikian. Kopi atau teh dengan susu, roti panggang dengan mentega, sereal dengan susu, croissant, pancake, kue kering, smoothie - semuanya memiliki satu kesamaan: mereka mimpi buruk bagi seseorang yang menderita intoleransi terhadap susu.
Tetapi dengan beberapa tombol sederhana, Anda dapat mengubah pilihan sarapan lama Anda menjadi bebas susu, dan cukup sering, jauh lebih sehat dalam prosesnya.
Bagi mereka yang menikmati minuman panas di pagi hari, beralihlah ke susu kacang. Saya sering melayani ini untuk tamu dan mereka hampir tidak melihat perbedaan. Bahkan, beberapa bahkan telah bertobat!
Bergantian, Anda selalu bisa benar-benar bebas susu. Saya menikmati teh peppermint ketika saya bangun, karena lembut menenangkan ketidaknyamanan pencernaan, tetapi akan bebas dari susu berarti Anda dapat bereksperimen dengan beberapa teh herbal dan menemukan favorit Anda!
Satu hal yang sangat saya rindukan adalah pancake, karena sebanyak mereka memanjakan, mereka juga begitu kenyang. Saya merindukan bagaimana mereka memacu saya untuk hari ke depan, jadi saya memutuskan untuk membuat sendiri - versi yang jauh lebih sehat, menggunakan resep yang saya temukan online, dengan beberapa penyesuaian untuk memenuhi kesukaan dan ketidaksukaan pribadi saya.
Menggunakan hanya beberapa bahan sederhana, Anda bisa menyiapkan pancake yang lezat dalam 10 menit!
Panaskan wajan dengan beberapa semprotan minyak goreng.
Hancurkan pisang dan campurkan dengan bubuk kakao, oat, kayu manis, bubuk vanili, dan susu almond. Diperlukan beberapa upaya untuk mendapatkan konsistensi yang tepat, tetapi setelah Anda membuat resep beberapa kali, Anda akan mengetahui cara terbaik yang Anda sukai!
Goreng di setiap sisi selama 5 menit, atau hingga mereka memadatkan lebih sedikit, lalu sajikan dengan satu sendok mentega kacang kesukaan Anda.
Sehat, lezat, dan mengenyangkan!
Saran lain:
oatmeal susu almond
alpukat bersulang dengan minyak zaitun
mangkuk acai
yogurt kelapa dan buah
granola rumahan
puding chia semalam
Makan siang
Rutinitas makan siang saya yang lama biasanya terdiri dari sandwich keju atau semangkuk besar pasta krim, sehingga mengubah menjadi benar-benar bebas produk susu adalah perubahan besar!
Saat ini, saya suka mengisi protein yang baik dan lemak yang sehat untuk membuat saya terus berjalan sampai larut, dan saya mencoba untuk membuat semuanya tetap menarik dengan mencari resep dan rasa baru.
Saya tidak pernah menjadi pencinta salad, karena saya lebih suka hidangan yang lebih enak, jadi makan siang favorit saya adalah membuat pizza sehat menggunakan bungkus gandum utuh sebagai dasarnya. Jaga sebotol pure tomat, ambil beberapa paprika merah, taburi jagung manis, dan taburkan sedikit oregano.
Jika Anda memiliki keinginan untuk sesuatu yang murahan untuk menyelesaikannya, saya beralih ke sesuatu yang disebut ragi nutrisi, juga dikenal sebagai ragi yang dinonaktifkan, yang dapat Anda taburkan di atasnya. Ini terlihat seperti makanan ikan, tapi itu adalah alternatif alami yang sehat yang memiliki rasa pedas dan murahan, dan mendapat B-12 ke dalam diet Anda! Ragi gizi juga bagus untuk membuat hidangan pasta krim, karena mengental saus dan memberi mereka rasa beludru.
Saran lain:
pasta courgetti (zucchini) dengan saus alpukat dan basil
pasta tepung miju-miju dengan saus salsa tomat dan cabai
quinoa dan risotto ayam
Makan malam
Seperti makan siang, makan malam juga digunakan untuk menjadi urusan krim yang dipenuhi dengan karbohidrat bagi saya, dengan pasta carbonara, ayam tepung roti dengan saus krim, atau kentang goreng yang diprioritaskan di atas apa pun yang sehat.
Penyebab Morning Diarrhea
Satu kali serangan kotoran di pagi hari adalah normal. Tetapi ketika diare pagi terjadi secara teratur selama beberapa minggu, saatnya untuk mendiagnosis masalah.
Selain buang air besar dan buang air besar yang lebih sering, diare pagi yang serius dapat diikuti oleh gejala lain, termasuk:
sakit perut atau kram
mual dan muntah
demam
kembung
darah di bangku
Jika Anda sering mengalami diare di pagi hari, penting untuk menemukan penyebabnya. Ini bisa menjadi tanda masalah kesehatan kronis, seperti sindrom iritasi usus (IBS). Atau Anda mungkin memiliki infeksi bakteri atau hanya pola diet yang perlu diubah.
Penyebab diare pagi
Beberapa penyebab diare pagi adalah kronis, yang berarti mereka adalah masalah kesehatan jangka panjang. Lainnya bersifat sementara, seperti kehamilan. Di antara penyebab paling umum dari diare pagi adalah:
IBS
IBS adalah salah satu penyebab utama diare pagi. Kondisi ini merupakan masalah dengan usus besar Anda. Selain diare, gejala IBS dapat meliputi:
kembung
gas
sembelit
kram perut
lendir di bangku
Tidak jelas apa yang menyebabkan IBS. Peneliti tahu bahwa stres, perubahan dalam rutinitas harian Anda, dan makanan tertentu dapat memicu diare pagi dan gejala lainnya.
Penyakit radang usus
Inflammatory bowel disease (IBD) sebenarnya adalah istilah umum untuk beberapa gangguan usus kronis, termasuk penyakit Crohn dan kolitis ulserativa. Kedua kondisi ini ditandai dengan peradangan pada saluran pencernaan.
Dengan penyakit Crohn, peradangan dapat menyebar dari lapisan saluran pencernaan Anda dan ke jaringan di sekitarnya. Kolitis ulseratif menyebabkan luka terbentuk di sepanjang lapisan usus besar.
Kedua gangguan ini berbagi gejala, termasuk:
diare (sering di pagi hari)
sakit perut
penurunan berat badan
kelelahan
Infeksi
Infeksi bakteri atau virus yang tidak diobati dapat menyebabkan diare pagi dan gejala lain yang terkait.
Rotavirus adalah salah satu dari beberapa infeksi virus yang memicu diare.
Salmonella adalah infeksi bakteri yang umum yang dapat menyebabkan diare di pagi hari. Infeksi bakteri yang menyebabkan buang air besar biasanya berkembang setelah mengkonsumsi makanan atau air yang terkontaminasi.
Alkohol atau merokok
Pesta alkohol larut malam atau merokok sedikit lebih banyak dari biasanya sebelum tidur dapat memicu diare di pagi hari. Alkohol dapat mengiritasi saluran gastrointestinal, menyebabkan feses longgar. Merokok merupakan faktor risiko utama untuk penyakit Crohn, serta untuk banyak masalah lain yang mempengaruhi kesehatan organ.
Obat-obatan
Beberapa jenis obat daftar diare sebagai efek samping yang umum. Beberapa antibiotik, khususnya, berhubungan dengan diare. Jika Anda minum obat sebelum tidur, obat ini ada di sistem Anda sepanjang malam, dan dapat menyebabkan diare di pagi hari.
Stres emosional
Perut yang gugup dan gejala lain yang dapat menyertai kecemasan atau tekanan emosional cenderung menghilang saat Anda tidur. Tetapi jika Anda terbangun terfokus pada situasi yang menekan, diare pagi dapat mengikutinya.
Perawatan untuk kondisi ini
Keberhasilan pengobatan diare pada pagi hari tergantung pada penyebabnya. Perawatan mungkin termasuk kombinasi perubahan pola makan dan obat-obatan.
Perubahan pola makan
Hindari jenis makanan berikut:
makanan dan minuman yang menghasilkan gas tinggi, termasuk minuman berkarbonasi, buah mentah, dan beberapa sayuran, seperti brokoli dan kembang kol
roti, sereal, pasta, dan makanan lain yang mengandung gluten
makanan yang dibuat dengan FODMAPS, yang merupakan salah satu dari beberapa jenis karbohidrat, termasuk fruktosa dan laktosa
Obat-obatan
Obat-obatan kadang-kadang diresepkan untuk IBS termasuk antidepresan. Jika diare adalah masalah, tetapi tidak ada diagnosis depresi, antidepresan termasuk imipramine (Tofranil) dan desipramine (Norpamine) dapat membantu. Obat antikolinergik, seperti dicyclomine (Bentyl), dapat membantu mengurangi spasme usus yang dapat menyebabkan diare. Tentu saja, obat anti diare, seperti loperamide (Imodium), dapat membantu.
Mengobati IBD berarti mengurangi peradangan yang menyebabkan gejala Anda. Beberapa obat anti-inflamasi pertama yang Anda mungkin diresepkan termasuk kortikosteroid. Obat IBD lainnya termasuk aminosalicylates, seperti mesalamine (Asacol HD), balsalazide (Colazal), dan olsalazine (Dipentum). Dokter Anda mungkin juga meresepkan obat imunosupresan, seperti siklosporin (Gengraf), mercaptopurine (Purixan), dan methotrexate (Trexall), untuk membantu mencegah pelepasan bahan kimia peradangan di dinding usus.
Obat antivirus atau antibiotik dapat mengobati infeksi, tetapi ketahuilah bahwa beberapa obat dapat menyebabkan diare juga. Pastikan untuk berbicara dengan dokter atau apoteker Anda tentang semua efek samping potensial dari obat yang Anda resepkan.
Jika stres menyebabkan diare pagi Anda atau bertanggung jawab atas IBS, berkonsultasilah dengan dokter atau terapis Anda tentang cara-cara untuk mengatasi stres dalam hidup Anda dengan lebih baik.
Mencegah diare pagi
Setelah Anda mengetahui penyebab diare pagi Anda, Anda dapat mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk membantu mencegah episode berikutnya.
Mencegah IBS, misalnya, berarti mengurangi stres atau mengelola dengan lebih baik bagaimana Anda merespons situasi yang menekan. Ini dapat dilakukan dengan konseling, pelatihan kesadaran, biofeedback, atau teknik relaksasi progresif yang fokus pada relaksasi mental dan otot. Anda juga harus menghindari pemicu makanan yang diketahui.
Pencegahan IBD juga membutuhkan perubahan pola makan, seperti membatasi produk susu dan mengkonsumsi lebih banyak makanan rendah lemak daripada makanan berlemak tinggi. Anda mungkin perlu mulai makan lebih kecil, lebih sering makan.
Jika Anda percaya alkohol adalah pemicu Anda, pertimbangkan untuk tidak mengkonsumsi atau mengurangi konsumsi alkohol Anda dan lihat apakah itu memiliki efek.
Komplikasi kondisi ini
Komplikasi yang paling umum dari diare adalah dehidrasi. Ini bisa menjadi risiko kesehatan yang serius bagi orang dewasa yang lebih tua dan anak-anak muda, khususnya. Jika Anda memiliki sistem kekebalan yang lemah, dehidrasi juga merupakan masalah yang sangat serius.
Outlook untuk diare pagi
Jika penyebab diare pagi Anda bersifat sementara, seperti kehamilan atau infeksi yang dapat berhasil diobati dengan obat, maka Anda harus optimis.
Jika masalahnya terkait dengan diet, penggunaan alkohol, atau merokok, maka terserah Anda untuk membuat perubahan gaya hidup yang diperlukan untuk mencegah masalah di masa depan.
Namun, jika penyebabnya adalah kondisi kronis, seperti IBS atau IBD, Anda harus memperhatikan kondisi Anda setiap hari. Kombinasi perubahan pola makan, obat-obatan, dan penyesuaian gaya hidup mungkin diperlukan. Flare-up gejala di masa depan mungkin tidak dapat dihindari. Tetapi Anda harus mencoba untuk mematuhi rencana perawatan untuk membatasi episode di masa depan jika memungkinkan.
Pastikan untuk bekerja sama dengan dokter Anda dan laporkan setiap perubahan dalam kesehatan Anda. Tidak ada alasan untuk menghadapi ketidaknyamanan jika opsi perawatan tersedia.
Selain buang air besar dan buang air besar yang lebih sering, diare pagi yang serius dapat diikuti oleh gejala lain, termasuk:
sakit perut atau kram
mual dan muntah
demam
kembung
darah di bangku
Jika Anda sering mengalami diare di pagi hari, penting untuk menemukan penyebabnya. Ini bisa menjadi tanda masalah kesehatan kronis, seperti sindrom iritasi usus (IBS). Atau Anda mungkin memiliki infeksi bakteri atau hanya pola diet yang perlu diubah.
Penyebab diare pagi
Beberapa penyebab diare pagi adalah kronis, yang berarti mereka adalah masalah kesehatan jangka panjang. Lainnya bersifat sementara, seperti kehamilan. Di antara penyebab paling umum dari diare pagi adalah:
IBS
IBS adalah salah satu penyebab utama diare pagi. Kondisi ini merupakan masalah dengan usus besar Anda. Selain diare, gejala IBS dapat meliputi:
kembung
gas
sembelit
kram perut
lendir di bangku
Tidak jelas apa yang menyebabkan IBS. Peneliti tahu bahwa stres, perubahan dalam rutinitas harian Anda, dan makanan tertentu dapat memicu diare pagi dan gejala lainnya.
Penyakit radang usus
Inflammatory bowel disease (IBD) sebenarnya adalah istilah umum untuk beberapa gangguan usus kronis, termasuk penyakit Crohn dan kolitis ulserativa. Kedua kondisi ini ditandai dengan peradangan pada saluran pencernaan.
Dengan penyakit Crohn, peradangan dapat menyebar dari lapisan saluran pencernaan Anda dan ke jaringan di sekitarnya. Kolitis ulseratif menyebabkan luka terbentuk di sepanjang lapisan usus besar.
Kedua gangguan ini berbagi gejala, termasuk:
diare (sering di pagi hari)
sakit perut
penurunan berat badan
kelelahan
Infeksi
Infeksi bakteri atau virus yang tidak diobati dapat menyebabkan diare pagi dan gejala lain yang terkait.
Rotavirus adalah salah satu dari beberapa infeksi virus yang memicu diare.
Salmonella adalah infeksi bakteri yang umum yang dapat menyebabkan diare di pagi hari. Infeksi bakteri yang menyebabkan buang air besar biasanya berkembang setelah mengkonsumsi makanan atau air yang terkontaminasi.
Alkohol atau merokok
Pesta alkohol larut malam atau merokok sedikit lebih banyak dari biasanya sebelum tidur dapat memicu diare di pagi hari. Alkohol dapat mengiritasi saluran gastrointestinal, menyebabkan feses longgar. Merokok merupakan faktor risiko utama untuk penyakit Crohn, serta untuk banyak masalah lain yang mempengaruhi kesehatan organ.
Obat-obatan
Beberapa jenis obat daftar diare sebagai efek samping yang umum. Beberapa antibiotik, khususnya, berhubungan dengan diare. Jika Anda minum obat sebelum tidur, obat ini ada di sistem Anda sepanjang malam, dan dapat menyebabkan diare di pagi hari.
Stres emosional
Perut yang gugup dan gejala lain yang dapat menyertai kecemasan atau tekanan emosional cenderung menghilang saat Anda tidur. Tetapi jika Anda terbangun terfokus pada situasi yang menekan, diare pagi dapat mengikutinya.
Perawatan untuk kondisi ini
Keberhasilan pengobatan diare pada pagi hari tergantung pada penyebabnya. Perawatan mungkin termasuk kombinasi perubahan pola makan dan obat-obatan.
Perubahan pola makan
Hindari jenis makanan berikut:
makanan dan minuman yang menghasilkan gas tinggi, termasuk minuman berkarbonasi, buah mentah, dan beberapa sayuran, seperti brokoli dan kembang kol
roti, sereal, pasta, dan makanan lain yang mengandung gluten
makanan yang dibuat dengan FODMAPS, yang merupakan salah satu dari beberapa jenis karbohidrat, termasuk fruktosa dan laktosa
Obat-obatan
Obat-obatan kadang-kadang diresepkan untuk IBS termasuk antidepresan. Jika diare adalah masalah, tetapi tidak ada diagnosis depresi, antidepresan termasuk imipramine (Tofranil) dan desipramine (Norpamine) dapat membantu. Obat antikolinergik, seperti dicyclomine (Bentyl), dapat membantu mengurangi spasme usus yang dapat menyebabkan diare. Tentu saja, obat anti diare, seperti loperamide (Imodium), dapat membantu.
Mengobati IBD berarti mengurangi peradangan yang menyebabkan gejala Anda. Beberapa obat anti-inflamasi pertama yang Anda mungkin diresepkan termasuk kortikosteroid. Obat IBD lainnya termasuk aminosalicylates, seperti mesalamine (Asacol HD), balsalazide (Colazal), dan olsalazine (Dipentum). Dokter Anda mungkin juga meresepkan obat imunosupresan, seperti siklosporin (Gengraf), mercaptopurine (Purixan), dan methotrexate (Trexall), untuk membantu mencegah pelepasan bahan kimia peradangan di dinding usus.
Obat antivirus atau antibiotik dapat mengobati infeksi, tetapi ketahuilah bahwa beberapa obat dapat menyebabkan diare juga. Pastikan untuk berbicara dengan dokter atau apoteker Anda tentang semua efek samping potensial dari obat yang Anda resepkan.
Jika stres menyebabkan diare pagi Anda atau bertanggung jawab atas IBS, berkonsultasilah dengan dokter atau terapis Anda tentang cara-cara untuk mengatasi stres dalam hidup Anda dengan lebih baik.
Mencegah diare pagi
Setelah Anda mengetahui penyebab diare pagi Anda, Anda dapat mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk membantu mencegah episode berikutnya.
Mencegah IBS, misalnya, berarti mengurangi stres atau mengelola dengan lebih baik bagaimana Anda merespons situasi yang menekan. Ini dapat dilakukan dengan konseling, pelatihan kesadaran, biofeedback, atau teknik relaksasi progresif yang fokus pada relaksasi mental dan otot. Anda juga harus menghindari pemicu makanan yang diketahui.
Pencegahan IBD juga membutuhkan perubahan pola makan, seperti membatasi produk susu dan mengkonsumsi lebih banyak makanan rendah lemak daripada makanan berlemak tinggi. Anda mungkin perlu mulai makan lebih kecil, lebih sering makan.
Jika Anda percaya alkohol adalah pemicu Anda, pertimbangkan untuk tidak mengkonsumsi atau mengurangi konsumsi alkohol Anda dan lihat apakah itu memiliki efek.
Komplikasi kondisi ini
Komplikasi yang paling umum dari diare adalah dehidrasi. Ini bisa menjadi risiko kesehatan yang serius bagi orang dewasa yang lebih tua dan anak-anak muda, khususnya. Jika Anda memiliki sistem kekebalan yang lemah, dehidrasi juga merupakan masalah yang sangat serius.
Outlook untuk diare pagi
Jika penyebab diare pagi Anda bersifat sementara, seperti kehamilan atau infeksi yang dapat berhasil diobati dengan obat, maka Anda harus optimis.
Jika masalahnya terkait dengan diet, penggunaan alkohol, atau merokok, maka terserah Anda untuk membuat perubahan gaya hidup yang diperlukan untuk mencegah masalah di masa depan.
Namun, jika penyebabnya adalah kondisi kronis, seperti IBS atau IBD, Anda harus memperhatikan kondisi Anda setiap hari. Kombinasi perubahan pola makan, obat-obatan, dan penyesuaian gaya hidup mungkin diperlukan. Flare-up gejala di masa depan mungkin tidak dapat dihindari. Tetapi Anda harus mencoba untuk mematuhi rencana perawatan untuk membatasi episode di masa depan jika memungkinkan.
Pastikan untuk bekerja sama dengan dokter Anda dan laporkan setiap perubahan dalam kesehatan Anda. Tidak ada alasan untuk menghadapi ketidaknyamanan jika opsi perawatan tersedia.
Mengapa saya buang begitu banyak?
Kebiasaan buang air beragam dari satu orang ke orang berikutnya. Tidak ada angka normal berapa kali seseorang harus menggunakan kamar mandi per hari. Sementara beberapa orang mungkin pergi beberapa hari tanpa buang air besar secara teratur, yang lainnya buang air rata-rata satu atau dua kali sehari.
Ada sejumlah alasan mengapa buang air besar Anda dapat menurun atau meningkat, termasuk kebiasaan diet dan aktivitas fisik Anda. Peningkatan buang air besar setiap hari tidak selalu menjadi alasan untuk alarm kecuali mereka disertai dengan gejala tidak nyaman lainnya.
9 penyebab buang air besar yang berlebihan
1. Diet
Pergerakan usus secara teratur adalah tanda positif bahwa sistem pencernaan Anda berfungsi dengan baik. Jika Anda baru saja mengubah kebiasaan makan dan makan lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian, Anda mungkin telah melihat peningkatan buang air besar. Ini karena makanan ini mengandung jenis serat makanan tertentu. Serat adalah elemen penting dalam diet Anda karena itu:
membantu menjaga kadar gula darah
membantu mencegah penyakit jantung
meningkatkan kesehatan usus besar
Selain meningkatkan kesehatan sistem pencernaan, diet tinggi serat membantu meningkatkan ukuran tinja Anda dan melembutkannya untuk mencegah sembelit.
Asupan air yang lebih tinggi juga dapat berkontribusi buang air besar yang berlebihan karena air terserap oleh serat dan membantu membuang limbah dari tubuh Anda.
2. Latihan
Olahraga teratur atau peningkatan aktivitas fisik dapat mengatur gerakan usus. Olahraga meningkatkan proses pencernaan Anda dan meningkatkan kontraksi otot di usus besar Anda yang membantu memindahkan kotoran Anda lebih teratur.
Jika Anda mengalami konstipasi, berolahraga dapat membantu meringankan gejala dan membuat Anda buang kotoran lebih teratur.
3. Terlalu banyak kopi
Jika Anda seorang peminum kopi yang rajin, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda harus menggunakan kamar mandi segera setelah cangkir pertama Anda. Itu karena kafein menstimulasi aktivitas otot usus besar. Kafein menyebabkan efek pencahar dan membantu memindahkan tinja melalui usus besar.
4. Stres
Stres dan kecemasan dapat mengubah jadwal dan keteraturan usus Anda. Ketika Anda berada di bawah sejumlah besar stres, fungsi tubuh Anda menjadi tidak seimbang dan dapat mengubah proses dan kecepatan pencernaan Anda. Ini dapat menyebabkan peningkatan buang air besar dengan diare. Namun, dalam beberapa, stres dan kecemasan dapat menyebabkan gerakan usus yang melambat dengan konstipasi.
5. Menstruasi
Periode wanita dapat memicu lebih banyak gerakan usus. Para ilmuwan percaya bahwa kadar hormon ovarium (estrogen dan progesteron) yang lebih rendah di sekitar menstruasi mungkin terkait dengan prostaglandin uterus yang memicu rahim Anda untuk kram, yang dapat dikaitkan dengan gejala di usus besar. Ketika kram usus besar Anda, Anda cenderung memiliki lebih banyak gerakan usus.
6. Obat
Jika Anda baru-baru ini mulai menggunakan obat baru atau terapi antibiotik, keteraturan usus Anda dapat berubah. Antibiotik dapat mengganggu keseimbangan normal bakteri yang hidup di saluran pencernaan Anda. Obat-obatan lain dapat merangsang gerakan gastrointestinal. Akibatnya, Anda mungkin melihat Anda buang lebih banyak atau bahwa Anda memiliki gejala diare.
Antibiotik atau obat-obatan tertentu dapat mengubah keteraturan usus Anda selama waktu Anda meminumnya. Biasanya, tinja yang longgar terkait dengan penggunaan antibiotik akan hilang dalam beberapa hari setelah menyelesaikan perawatan. Segera kunjungi dokter Anda jika jadwal buang kotoran Anda tidak kembali normal atau disertai dengan gejala lain yang berkaitan termasuk:
sakit perut
demam
mual
muntah
kotoran berbau busuk atau berdarah
7. Penyakit celiac
Alergi makanan atau intoleransi seperti penyakit Celiac dapat membuat Anda buang lebih banyak. Penyakit celiac adalah penyakit autoimun yang menyebabkan tubuh Anda merespons gluten secara negatif. Gluten ditemukan terutama dalam produk gandum, rye, dan barley.
Jika Anda memiliki intoleransi gluten karena penyakit Celiac, Anda akan memiliki respons autoimun ketika Anda mengkonsumsi makanan yang mengandung gluten. Ini dapat menyebabkan kerusakan pada lapisan usus kecil dari waktu ke waktu, yang menyebabkan malabsorpsi nutrisi.
Selain buang kotoran yang berlebihan, penyakit Celiac dapat menyebabkan atau terjadi bersamaan dengan gejala tidak nyaman lainnya termasuk:
gas
diare
kelelahan
anemia
kembung
penurunan berat badan
sakit kepala
bisul mulut
acid reflux
8. Penyakit Crohn
Penyakit Crohn adalah suatu bentuk penyakit radang usus. Ini adalah penyakit autoimun yang dapat menyebabkan peradangan dan ketidaknyamanan dalam saluran pencernaan Anda, berjalan di mana saja dari dalam mulut ke ujung usus besar. Peradangan ini dapat menyebabkan sejumlah gejala termasuk:
buang air besar yang berlebihan
diare berat
tinja berdarah
sariawan
sakit perut
kehilangan selera makan
penurunan berat badan
kelelahan
fistula anal
9. Sindrom usus yang teriritasi
Sindrom usus yang teriritasi adalah gangguan gastrointestinal yang mempengaruhi frekuensi buang air besar Anda. Ada sejumlah faktor risiko untuk mengembangkan IBS, termasuk seberapa baik Anda memindahkan makanan Anda melalui saluran pencernaan Anda.
IBS juga menyebabkan gejala lain seperti:
kembung
sakit perut
feses longgar dengan diare atau tinja keras dengan sembelit
dorongan mendadak untuk buang air besar
Mengobati kotoran berlebihan
Perawatan untuk peningkatan gerakan usus tergantung pada penyebabnya. Dalam beberapa kasus, buang kotoran banyak itu sehat. Kecuali Anda mengalami gejala tambahan seperti sakit perut yang parah, demam, atau tinja berdarah, Anda tidak perlu khawatir.
Jika Anda mengalami gejala diare, dokter Anda mungkin menyarankan untuk mengonsumsi obat antidiare. Jika gejala ini menetap, Anda mungkin memiliki masalah yang lebih serius, seperti infeksi, dan harus segera mengunjungi dokter Anda.
Pencegahan
Dalam banyak kasus, buang kotoran banyak dapat dicegah.
Mempertahankan diet sehat yang kaya serat dan air serta rendah dalam makanan olahan dan gula dapat menjaga keteraturan usus. Jika Anda melihat kotoran setelah minum kopi atau sumber kafein lainnya, Anda harus membatasi jumlah cangkir yang Anda minum setiap hari. Jika Anda memiliki alergi makanan atau intoleransi, berhati-hatilah dengan diet Anda. Simpan jurnal makanan untuk membantu melacak diet Anda dan reaksi Anda terhadap makanan baru.
Ada sejumlah alasan mengapa buang air besar Anda dapat menurun atau meningkat, termasuk kebiasaan diet dan aktivitas fisik Anda. Peningkatan buang air besar setiap hari tidak selalu menjadi alasan untuk alarm kecuali mereka disertai dengan gejala tidak nyaman lainnya.
9 penyebab buang air besar yang berlebihan
1. Diet
Pergerakan usus secara teratur adalah tanda positif bahwa sistem pencernaan Anda berfungsi dengan baik. Jika Anda baru saja mengubah kebiasaan makan dan makan lebih banyak buah, sayuran, dan biji-bijian, Anda mungkin telah melihat peningkatan buang air besar. Ini karena makanan ini mengandung jenis serat makanan tertentu. Serat adalah elemen penting dalam diet Anda karena itu:
membantu menjaga kadar gula darah
membantu mencegah penyakit jantung
meningkatkan kesehatan usus besar
Selain meningkatkan kesehatan sistem pencernaan, diet tinggi serat membantu meningkatkan ukuran tinja Anda dan melembutkannya untuk mencegah sembelit.
Asupan air yang lebih tinggi juga dapat berkontribusi buang air besar yang berlebihan karena air terserap oleh serat dan membantu membuang limbah dari tubuh Anda.
2. Latihan
Olahraga teratur atau peningkatan aktivitas fisik dapat mengatur gerakan usus. Olahraga meningkatkan proses pencernaan Anda dan meningkatkan kontraksi otot di usus besar Anda yang membantu memindahkan kotoran Anda lebih teratur.
Jika Anda mengalami konstipasi, berolahraga dapat membantu meringankan gejala dan membuat Anda buang kotoran lebih teratur.
3. Terlalu banyak kopi
Jika Anda seorang peminum kopi yang rajin, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda harus menggunakan kamar mandi segera setelah cangkir pertama Anda. Itu karena kafein menstimulasi aktivitas otot usus besar. Kafein menyebabkan efek pencahar dan membantu memindahkan tinja melalui usus besar.
4. Stres
Stres dan kecemasan dapat mengubah jadwal dan keteraturan usus Anda. Ketika Anda berada di bawah sejumlah besar stres, fungsi tubuh Anda menjadi tidak seimbang dan dapat mengubah proses dan kecepatan pencernaan Anda. Ini dapat menyebabkan peningkatan buang air besar dengan diare. Namun, dalam beberapa, stres dan kecemasan dapat menyebabkan gerakan usus yang melambat dengan konstipasi.
5. Menstruasi
Periode wanita dapat memicu lebih banyak gerakan usus. Para ilmuwan percaya bahwa kadar hormon ovarium (estrogen dan progesteron) yang lebih rendah di sekitar menstruasi mungkin terkait dengan prostaglandin uterus yang memicu rahim Anda untuk kram, yang dapat dikaitkan dengan gejala di usus besar. Ketika kram usus besar Anda, Anda cenderung memiliki lebih banyak gerakan usus.
6. Obat
Jika Anda baru-baru ini mulai menggunakan obat baru atau terapi antibiotik, keteraturan usus Anda dapat berubah. Antibiotik dapat mengganggu keseimbangan normal bakteri yang hidup di saluran pencernaan Anda. Obat-obatan lain dapat merangsang gerakan gastrointestinal. Akibatnya, Anda mungkin melihat Anda buang lebih banyak atau bahwa Anda memiliki gejala diare.
Antibiotik atau obat-obatan tertentu dapat mengubah keteraturan usus Anda selama waktu Anda meminumnya. Biasanya, tinja yang longgar terkait dengan penggunaan antibiotik akan hilang dalam beberapa hari setelah menyelesaikan perawatan. Segera kunjungi dokter Anda jika jadwal buang kotoran Anda tidak kembali normal atau disertai dengan gejala lain yang berkaitan termasuk:
sakit perut
demam
mual
muntah
kotoran berbau busuk atau berdarah
7. Penyakit celiac
Alergi makanan atau intoleransi seperti penyakit Celiac dapat membuat Anda buang lebih banyak. Penyakit celiac adalah penyakit autoimun yang menyebabkan tubuh Anda merespons gluten secara negatif. Gluten ditemukan terutama dalam produk gandum, rye, dan barley.
Jika Anda memiliki intoleransi gluten karena penyakit Celiac, Anda akan memiliki respons autoimun ketika Anda mengkonsumsi makanan yang mengandung gluten. Ini dapat menyebabkan kerusakan pada lapisan usus kecil dari waktu ke waktu, yang menyebabkan malabsorpsi nutrisi.
Selain buang kotoran yang berlebihan, penyakit Celiac dapat menyebabkan atau terjadi bersamaan dengan gejala tidak nyaman lainnya termasuk:
gas
diare
kelelahan
anemia
kembung
penurunan berat badan
sakit kepala
bisul mulut
acid reflux
8. Penyakit Crohn
Penyakit Crohn adalah suatu bentuk penyakit radang usus. Ini adalah penyakit autoimun yang dapat menyebabkan peradangan dan ketidaknyamanan dalam saluran pencernaan Anda, berjalan di mana saja dari dalam mulut ke ujung usus besar. Peradangan ini dapat menyebabkan sejumlah gejala termasuk:
buang air besar yang berlebihan
diare berat
tinja berdarah
sariawan
sakit perut
kehilangan selera makan
penurunan berat badan
kelelahan
fistula anal
9. Sindrom usus yang teriritasi
Sindrom usus yang teriritasi adalah gangguan gastrointestinal yang mempengaruhi frekuensi buang air besar Anda. Ada sejumlah faktor risiko untuk mengembangkan IBS, termasuk seberapa baik Anda memindahkan makanan Anda melalui saluran pencernaan Anda.
IBS juga menyebabkan gejala lain seperti:
kembung
sakit perut
feses longgar dengan diare atau tinja keras dengan sembelit
dorongan mendadak untuk buang air besar
Mengobati kotoran berlebihan
Perawatan untuk peningkatan gerakan usus tergantung pada penyebabnya. Dalam beberapa kasus, buang kotoran banyak itu sehat. Kecuali Anda mengalami gejala tambahan seperti sakit perut yang parah, demam, atau tinja berdarah, Anda tidak perlu khawatir.
Jika Anda mengalami gejala diare, dokter Anda mungkin menyarankan untuk mengonsumsi obat antidiare. Jika gejala ini menetap, Anda mungkin memiliki masalah yang lebih serius, seperti infeksi, dan harus segera mengunjungi dokter Anda.
Pencegahan
Dalam banyak kasus, buang kotoran banyak dapat dicegah.
Mempertahankan diet sehat yang kaya serat dan air serta rendah dalam makanan olahan dan gula dapat menjaga keteraturan usus. Jika Anda melihat kotoran setelah minum kopi atau sumber kafein lainnya, Anda harus membatasi jumlah cangkir yang Anda minum setiap hari. Jika Anda memiliki alergi makanan atau intoleransi, berhati-hatilah dengan diet Anda. Simpan jurnal makanan untuk membantu melacak diet Anda dan reaksi Anda terhadap makanan baru.
Perawatan IBS
Jika Anda memiliki sindrom iritasi usus (IBS), Anda mungkin sudah menjelajahi internet untuk suplemen dan pengobatan untuk membantu meredakan gejala. Suplemen enzim pencernaan adalah salah satu dari banyak obat yang diharapkan untuk meringankan masalah perut. Tetapi apakah mereka bekerja?
Suplemen enzim pencernaan
Enzim pencernaan adalah protein kompleks yang dibuat oleh tubuh Anda untuk membantu memecah makanan menjadi molekul yang lebih kecil sehingga mereka dapat diserap ke dalam tubuh Anda. Sebagian besar enzim pencernaan dibuat oleh pankreas Anda, meskipun beberapa dibuat oleh mulut, perut, dan usus kecil.
Contoh enzim pencernaan meliputi:
amilase - memisahkan gula kompleks menjadi molekul yang lebih kecil seperti maltosa
lipase - memecah lemak kompleks menjadi asam lemak dan gliserol yang lebih kecil
pepsin - memecah protein dalam makanan seperti daging, telur, dan produk susu menjadi peptida yang lebih kecil
laktase - memecah gula susu yang disebut laktosa
cholecystokinin - hormon yang disekresikan di usus kecil yang menyebabkan kantong empedu berkontraksi dan melepaskan empedu, dan pankreas melepaskan enzim pencernaan
tripsin - memecah protein, sehingga dapat dibuat menjadi asam amino
Suplemen adalah enzim pencernaan dalam bentuk tablet pil atau kunyah. Mereka mungkin termasuk satu atau kombinasi dari beberapa enzim pencernaan. Beberapa dijual bersamaan dengan probiotik. Mereka dapat dengan mudah dibeli secara online. Suplemen ini awalnya dibuat untuk orang dengan insufisiensi pankreas, suatu kondisi di mana pankreas tidak menghasilkan enzim yang cukup untuk mencerna makanan.
Bagaimana mereka bisa menguntungkan seseorang dengan IBS
Label suplemen enzim pencernaan sering termasuk klaim luas. Mereka mungkin mengklaim:
mendukung pencernaan yang sehat
mengoptimalkan pemecahan lemak, karbohidrat, dan protein
mempromosikan penyerapan nutrisi yang optimal
kurangi gas, kembung, gangguan pencernaan, dan konstipasi setelah makan
membantu tubuh Anda memproses makanan yang sulit dicerna
mendukung kesehatan usus besar
IBS biasanya didiagnosis berdasarkan gejala dan dengan mengesampingkan kondisi lain. Pada saat ini, penyebab IBS tidak diketahui, sehingga pengobatan ditujukan untuk mengurangi gejala, seperti:
diare
sembelit
kembung
gas
Karena enzim pencernaan membantu penguraian makanan, suplemen dapat membantu meringankan gejala IBS umum.
Penelitian
Jika ada satu hal yang jelas dari penelitian yang tersedia tentang enzim pencernaan untuk IBS, maka diperlukan penelitian lebih lanjut.
Satu studi percontohan buta ganda melibatkan 49 orang dengan IBS diare-dominan. Beberapa peserta diberi suplemen lipase pankreas yang disebut PEZ selama enam kali makan, sementara yang lain menerima plasebo (suplemen yang tidak aktif). Kemudian kelompok-kelompok itu dialihkan. Setelah itu, para peserta harus memilih obat yang mereka sukai. Sekitar 61 persen orang menyukai lipase pankreas di atas plasebo. Kelompok yang menerima PEZ mengalami peningkatan yang signifikan dalam kram, perut gemuruh, kembung, dorongan untuk buang air besar, rasa sakit, dan kotoran longgar dibandingkan dengan kelompok plasebo. Penelitian ini dibatasi oleh ukurannya yang kecil dan itu hanya termasuk orang dengan IBS diare-dominan.
Studi lain meneliti penggunaan campuran suplemen beta-glukan, inositol, dan enzim pencernaan yang dipasarkan sebagai Biointol pada 90 orang. Suplemen ini secara signifikan meningkatkan kembung, gas, dan nyeri perut pada orang-orang ini, tetapi itu tidak memiliki efek apa pun pada gejala IBS lainnya. Penelitian ini tidak memasukkan kelompok plasebo yang benar - sekitar setengah dari peserta tidak menerima apa pun selama penelitian. Lebih besar, uji coba terkontrol plasebo diperlukan.
Apa yang harus diketahui sebelum mengonsumsi enzim pencernaan
Salah satu masalah dengan menelan enzim dalam bentuk pil adalah bahwa mereka adalah protein. Pil-pil ini kemungkinan akan dipecah oleh asam lambung atau enzim lain seperti protein lainnya. Merek-merek tertentu telah merancang produk mereka untuk dilapisi enterik, yang larut dalam usus kecil, untuk alasan ini. Namun, tidak ada bukti bahwa enzim yang Anda telan dapat bertahan cukup lama untuk menjadi efektif.
Ada dua suplemen enzim yang efektivitasnya didukung oleh penelitian. Salah satunya adalah laktase (Lactaid). Banyak orang dengan IBS juga tidak toleran laktosa. Ini berarti tubuh mereka tidak menghasilkan cukup laktase untuk mencerna laktosa, gula yang ditemukan dalam susu dan produk susu. Mengambil suplemen laktase sebelum minum susu atau produk susu lainnya membantu pencernaan gula susu.
Suplemen lainnya adalah enzim yang disebut alpha-galactosidase, umumnya dipasarkan sebagai Beano. Enzim ini membantu mengurangi gas dan kembung yang disebabkan oleh makan kacang dan sayuran silangan (seperti brokoli dan kubis). Ini dilakukan dengan memecah beberapa oligosakarida yang ditemukan dalam makanan ini. Jadi jika Anda memiliki IBS dan mendapatkan gas setelah makan kacang dan sayuran tertentu, enzim pencernaan khusus ini dapat membantu.
Efek samping yang umum
Efek samping yang paling umum dari suplemen enzim pencernaan termasuk sembelit, mual, kram, dan diare. Seperti halnya semua suplemen diet yang dijual bebas, suplemen enzim pencernaan tidak dikontrol oleh Administrasi Makanan dan Obat AS. Sementara produsen diharuskan untuk memastikan produk mereka setidaknya aman, tidak ada kontrol di tempat untuk konsistensi dosis atau tes keamanan ketat wajib.
Beberapa enzim pencernaan tambahan dibuat dari sumber babi atau sapi. Beberapa berasal dari tanaman atau sumber mikroba, seperti ragi. Ini mungkin penting bagi Anda saat memilih suplemen pencernaan.
Garis bawah
Tidak semua kasus IBS diciptakan sama. Tanda-tanda, gejala, keparahan, dan pengobatan berbeda dari orang ke orang. Saat ini, tidak ada cukup bukti untuk mendukung penggunaan suplemen enzim pencernaan dalam mengobati IBS. Penelitian kecil telah menunjukkan beberapa janji, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan. Bicarakan dengan dokter Anda tentang suplemen mana yang terbaik bagi Anda dan kasus khusus Anda dari IBS.
Suplemen enzim pencernaan
Enzim pencernaan adalah protein kompleks yang dibuat oleh tubuh Anda untuk membantu memecah makanan menjadi molekul yang lebih kecil sehingga mereka dapat diserap ke dalam tubuh Anda. Sebagian besar enzim pencernaan dibuat oleh pankreas Anda, meskipun beberapa dibuat oleh mulut, perut, dan usus kecil.
Contoh enzim pencernaan meliputi:
amilase - memisahkan gula kompleks menjadi molekul yang lebih kecil seperti maltosa
lipase - memecah lemak kompleks menjadi asam lemak dan gliserol yang lebih kecil
pepsin - memecah protein dalam makanan seperti daging, telur, dan produk susu menjadi peptida yang lebih kecil
laktase - memecah gula susu yang disebut laktosa
cholecystokinin - hormon yang disekresikan di usus kecil yang menyebabkan kantong empedu berkontraksi dan melepaskan empedu, dan pankreas melepaskan enzim pencernaan
tripsin - memecah protein, sehingga dapat dibuat menjadi asam amino
Suplemen adalah enzim pencernaan dalam bentuk tablet pil atau kunyah. Mereka mungkin termasuk satu atau kombinasi dari beberapa enzim pencernaan. Beberapa dijual bersamaan dengan probiotik. Mereka dapat dengan mudah dibeli secara online. Suplemen ini awalnya dibuat untuk orang dengan insufisiensi pankreas, suatu kondisi di mana pankreas tidak menghasilkan enzim yang cukup untuk mencerna makanan.
Bagaimana mereka bisa menguntungkan seseorang dengan IBS
Label suplemen enzim pencernaan sering termasuk klaim luas. Mereka mungkin mengklaim:
mendukung pencernaan yang sehat
mengoptimalkan pemecahan lemak, karbohidrat, dan protein
mempromosikan penyerapan nutrisi yang optimal
kurangi gas, kembung, gangguan pencernaan, dan konstipasi setelah makan
membantu tubuh Anda memproses makanan yang sulit dicerna
mendukung kesehatan usus besar
IBS biasanya didiagnosis berdasarkan gejala dan dengan mengesampingkan kondisi lain. Pada saat ini, penyebab IBS tidak diketahui, sehingga pengobatan ditujukan untuk mengurangi gejala, seperti:
diare
sembelit
kembung
gas
Karena enzim pencernaan membantu penguraian makanan, suplemen dapat membantu meringankan gejala IBS umum.
Penelitian
Jika ada satu hal yang jelas dari penelitian yang tersedia tentang enzim pencernaan untuk IBS, maka diperlukan penelitian lebih lanjut.
Satu studi percontohan buta ganda melibatkan 49 orang dengan IBS diare-dominan. Beberapa peserta diberi suplemen lipase pankreas yang disebut PEZ selama enam kali makan, sementara yang lain menerima plasebo (suplemen yang tidak aktif). Kemudian kelompok-kelompok itu dialihkan. Setelah itu, para peserta harus memilih obat yang mereka sukai. Sekitar 61 persen orang menyukai lipase pankreas di atas plasebo. Kelompok yang menerima PEZ mengalami peningkatan yang signifikan dalam kram, perut gemuruh, kembung, dorongan untuk buang air besar, rasa sakit, dan kotoran longgar dibandingkan dengan kelompok plasebo. Penelitian ini dibatasi oleh ukurannya yang kecil dan itu hanya termasuk orang dengan IBS diare-dominan.
Studi lain meneliti penggunaan campuran suplemen beta-glukan, inositol, dan enzim pencernaan yang dipasarkan sebagai Biointol pada 90 orang. Suplemen ini secara signifikan meningkatkan kembung, gas, dan nyeri perut pada orang-orang ini, tetapi itu tidak memiliki efek apa pun pada gejala IBS lainnya. Penelitian ini tidak memasukkan kelompok plasebo yang benar - sekitar setengah dari peserta tidak menerima apa pun selama penelitian. Lebih besar, uji coba terkontrol plasebo diperlukan.
Apa yang harus diketahui sebelum mengonsumsi enzim pencernaan
Salah satu masalah dengan menelan enzim dalam bentuk pil adalah bahwa mereka adalah protein. Pil-pil ini kemungkinan akan dipecah oleh asam lambung atau enzim lain seperti protein lainnya. Merek-merek tertentu telah merancang produk mereka untuk dilapisi enterik, yang larut dalam usus kecil, untuk alasan ini. Namun, tidak ada bukti bahwa enzim yang Anda telan dapat bertahan cukup lama untuk menjadi efektif.
Ada dua suplemen enzim yang efektivitasnya didukung oleh penelitian. Salah satunya adalah laktase (Lactaid). Banyak orang dengan IBS juga tidak toleran laktosa. Ini berarti tubuh mereka tidak menghasilkan cukup laktase untuk mencerna laktosa, gula yang ditemukan dalam susu dan produk susu. Mengambil suplemen laktase sebelum minum susu atau produk susu lainnya membantu pencernaan gula susu.
Suplemen lainnya adalah enzim yang disebut alpha-galactosidase, umumnya dipasarkan sebagai Beano. Enzim ini membantu mengurangi gas dan kembung yang disebabkan oleh makan kacang dan sayuran silangan (seperti brokoli dan kubis). Ini dilakukan dengan memecah beberapa oligosakarida yang ditemukan dalam makanan ini. Jadi jika Anda memiliki IBS dan mendapatkan gas setelah makan kacang dan sayuran tertentu, enzim pencernaan khusus ini dapat membantu.
Efek samping yang umum
Efek samping yang paling umum dari suplemen enzim pencernaan termasuk sembelit, mual, kram, dan diare. Seperti halnya semua suplemen diet yang dijual bebas, suplemen enzim pencernaan tidak dikontrol oleh Administrasi Makanan dan Obat AS. Sementara produsen diharuskan untuk memastikan produk mereka setidaknya aman, tidak ada kontrol di tempat untuk konsistensi dosis atau tes keamanan ketat wajib.
Beberapa enzim pencernaan tambahan dibuat dari sumber babi atau sapi. Beberapa berasal dari tanaman atau sumber mikroba, seperti ragi. Ini mungkin penting bagi Anda saat memilih suplemen pencernaan.
Garis bawah
Tidak semua kasus IBS diciptakan sama. Tanda-tanda, gejala, keparahan, dan pengobatan berbeda dari orang ke orang. Saat ini, tidak ada cukup bukti untuk mendukung penggunaan suplemen enzim pencernaan dalam mengobati IBS. Penelitian kecil telah menunjukkan beberapa janji, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan. Bicarakan dengan dokter Anda tentang suplemen mana yang terbaik bagi Anda dan kasus khusus Anda dari IBS.
L-Glutamine untuk IBS
L-glutamine, atau hanya glutamin, adalah asam amino. Asam amino adalah nutrisi yang membantu mensintesis protein dalam tubuh manusia untuk nutrisi. Mereka dapat ditemukan dalam makanan kaya protein, termasuk yang berasal dari tanaman dan hewan. Protein, pada gilirannya, adalah nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan yang baik (1).
L-glutamine adalah salah satu dari 20 asam amino esensial dan non-esensial yang berbeda yang menciptakan protein. Asam amino esensial hanya dapat diperoleh melalui makanan, sementara yang tidak penting, seperti L-glutamine, diproduksi oleh tubuh. Dalam kondisi normal, tubuh Anda dapat menghasilkan cukup L-glutamine untuk memenuhi sebagian besar kebutuhannya (2).
Dapatkah L-glutamine membantu dengan IBS?
L-glutamine dapat membantu dengan sindrom iritasi usus (IBS). Jaringan di usus menggunakan asam amino ini sebagai sumber bahan bakar berfungsi dengan baik. L-glutamine juga tampaknya memiliki peran dalam menjaga hambatan yang tepat di dalam usus (3).
IBS adalah salah satu gangguan usus yang paling umum (4).
Gejala IBS mungkin termasuk:
kembung
sembelit
kram
diare
ketidakteraturan umum
sakit perut kronis
lendir putih dalam tinja
L-glutamine dapat membantu orang yang mengalami gejala ini secara teratur, atau yang telah menerima diagnosis IBS. Dalam beberapa kasus, diyakini bahwa IBS sendiri bisa menjadi hasil dari defisiensi L-glutamine.
Kekurangan L-glutamine dapat terjadi karena sejumlah alasan:
syok
trauma
infeksi utama
olahraga yang kuat
pengobatan radiasi
kemoterapi
stres yang signifikan
Konsumsi L-glutamine yang tidak memadai juga dapat menurunkan level Anda. Pada kasus yang jarang terjadi lainnya, mungkin disebabkan oleh gangguan kekebalan, seperti HIV atau AIDS.
L-glutamine sudah diproduksi oleh tubuh tetapi juga bisa diambil dalam bentuk bubuk atau suplemen, yang tersedia di toko atau dengan resep. Selain itu, dapat juga diperoleh melalui diet Anda. Sumber glutamin dalam makanan meliputi:
ayam
ikan
produk susu
Tahu
kubis
bayam
bit
kacang polong
kacang-kacangan
kacang polong
Suplementasi langsung L-glutamine dapat direkomendasikan untuk memperbaiki kekurangan apapun, terutama pada saat stres yang signifikan dan penyakit berat.
Bicarakan dengan dokter Anda tentang L-glutamine sebagai kemungkinan untuk memperbaiki masalah IBS Anda. Jika Anda berpikir Anda memiliki kekurangan dari masalah kesehatan atau masalah lain - dan memiliki IBS - L-glutamine mungkin bisa membantu.
Studi apa yang mendukung pengobatan IBS dengan L-glutamine?
Sampai saat ini, tidak ada penelitian atau penelitian yang secara langsung mengkonfirmasi bahwa L-glutamine meningkatkan IBS. Satu studi pemerintah diusulkan pada tahun 2010, tetapi belum selesai. Penelitian lain menyikat pada subjek, tetapi tanggal dan tidak lagi relevan (5).
Gagasan bahwa L-glutamine meningkatkan IBS muncul dalam satu ulasan baru-baru ini. Studi yang ditinjau menyimpulkan bahwa L-glutamine meningkatkan permeabilitas usus atau usus. Ini melindungi terhadap racun yang tidak diinginkan memasuki sistem pencernaan (6).
Dipercaya bahwa IBS sendiri dapat disebabkan oleh kurangnya permeabilitas usus, terutama di IBS yang sering mengalami diare. Hal ini menunjukkan bahwa L-glutamine berpotensi meningkatkan IBS, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui pasti (7).
Apa yang harus saya perhatikan ketika menggunakan L-glutamine?
Secara umum, mengambil L-glutamine aman. Pastikan untuk tetap menggunakan dosis yang direkomendasikan. Mengambil terlalu banyak berpotensi buruk bagi kesehatan Anda.
Untuk IBS, dosis yang direkomendasikan dokter Anda akan tergantung pada kasus spesifik Anda. Biasanya, dosis maksimum adalah 30 gram per hari. Ini dibagi menjadi 5 gram yang diambil enam kali per hari, menurut Mayo Clinic (8, 9).
Efek samping dapat terjadi jika Anda alergi terhadap L-glutamine, atau jika Anda terlalu banyak mengonsumsi. Beberapa efek termasuk, mual, muntah, nyeri sendi, gatal-gatal (10, 9).
Jika salah satu dari efek samping ini, atau reaksi merugikan lainnya mulai terjadi, segera cari pertolongan medis.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa beberapa jenis sel kanker meningkat dengan cepat dalam menanggapi L-glutamine (11).
Sel-sel tumor diketahui memberi makan L-glutamine sebagai sumber bahan bakar pilihan. Untuk alasan ini, mungkin disarankan bagi mereka yang menderita kanker, atau dengan risiko tinggi kanker, untuk menghindari suplemen. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui bagaimana L-glutamine dan kanker tertentu berinteraksi (12).
Garis bawah
Mengambil L-glutamine adalah obat yang aman dan mungkin bermanfaat untuk gejala IBS. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang hal itu sebelum Anda mulai mengambilnya.
Juga pastikan untuk mengikuti petunjuk dosis dan bimbingan mereka dengan hati-hati. Jika Anda melakukannya, Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat mentolerir L-glutamine dengan baik, sambil mengalami beberapa manfaat potensinya untuk IBS.
L-glutamine adalah salah satu dari 20 asam amino esensial dan non-esensial yang berbeda yang menciptakan protein. Asam amino esensial hanya dapat diperoleh melalui makanan, sementara yang tidak penting, seperti L-glutamine, diproduksi oleh tubuh. Dalam kondisi normal, tubuh Anda dapat menghasilkan cukup L-glutamine untuk memenuhi sebagian besar kebutuhannya (2).
Dapatkah L-glutamine membantu dengan IBS?
L-glutamine dapat membantu dengan sindrom iritasi usus (IBS). Jaringan di usus menggunakan asam amino ini sebagai sumber bahan bakar berfungsi dengan baik. L-glutamine juga tampaknya memiliki peran dalam menjaga hambatan yang tepat di dalam usus (3).
IBS adalah salah satu gangguan usus yang paling umum (4).
Gejala IBS mungkin termasuk:
kembung
sembelit
kram
diare
ketidakteraturan umum
sakit perut kronis
lendir putih dalam tinja
L-glutamine dapat membantu orang yang mengalami gejala ini secara teratur, atau yang telah menerima diagnosis IBS. Dalam beberapa kasus, diyakini bahwa IBS sendiri bisa menjadi hasil dari defisiensi L-glutamine.
Kekurangan L-glutamine dapat terjadi karena sejumlah alasan:
syok
trauma
infeksi utama
olahraga yang kuat
pengobatan radiasi
kemoterapi
stres yang signifikan
Konsumsi L-glutamine yang tidak memadai juga dapat menurunkan level Anda. Pada kasus yang jarang terjadi lainnya, mungkin disebabkan oleh gangguan kekebalan, seperti HIV atau AIDS.
L-glutamine sudah diproduksi oleh tubuh tetapi juga bisa diambil dalam bentuk bubuk atau suplemen, yang tersedia di toko atau dengan resep. Selain itu, dapat juga diperoleh melalui diet Anda. Sumber glutamin dalam makanan meliputi:
ayam
ikan
produk susu
Tahu
kubis
bayam
bit
kacang polong
kacang-kacangan
kacang polong
Suplementasi langsung L-glutamine dapat direkomendasikan untuk memperbaiki kekurangan apapun, terutama pada saat stres yang signifikan dan penyakit berat.
Bicarakan dengan dokter Anda tentang L-glutamine sebagai kemungkinan untuk memperbaiki masalah IBS Anda. Jika Anda berpikir Anda memiliki kekurangan dari masalah kesehatan atau masalah lain - dan memiliki IBS - L-glutamine mungkin bisa membantu.
Studi apa yang mendukung pengobatan IBS dengan L-glutamine?
Sampai saat ini, tidak ada penelitian atau penelitian yang secara langsung mengkonfirmasi bahwa L-glutamine meningkatkan IBS. Satu studi pemerintah diusulkan pada tahun 2010, tetapi belum selesai. Penelitian lain menyikat pada subjek, tetapi tanggal dan tidak lagi relevan (5).
Gagasan bahwa L-glutamine meningkatkan IBS muncul dalam satu ulasan baru-baru ini. Studi yang ditinjau menyimpulkan bahwa L-glutamine meningkatkan permeabilitas usus atau usus. Ini melindungi terhadap racun yang tidak diinginkan memasuki sistem pencernaan (6).
Dipercaya bahwa IBS sendiri dapat disebabkan oleh kurangnya permeabilitas usus, terutama di IBS yang sering mengalami diare. Hal ini menunjukkan bahwa L-glutamine berpotensi meningkatkan IBS, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui pasti (7).
Apa yang harus saya perhatikan ketika menggunakan L-glutamine?
Secara umum, mengambil L-glutamine aman. Pastikan untuk tetap menggunakan dosis yang direkomendasikan. Mengambil terlalu banyak berpotensi buruk bagi kesehatan Anda.
Untuk IBS, dosis yang direkomendasikan dokter Anda akan tergantung pada kasus spesifik Anda. Biasanya, dosis maksimum adalah 30 gram per hari. Ini dibagi menjadi 5 gram yang diambil enam kali per hari, menurut Mayo Clinic (8, 9).
Efek samping dapat terjadi jika Anda alergi terhadap L-glutamine, atau jika Anda terlalu banyak mengonsumsi. Beberapa efek termasuk, mual, muntah, nyeri sendi, gatal-gatal (10, 9).
Jika salah satu dari efek samping ini, atau reaksi merugikan lainnya mulai terjadi, segera cari pertolongan medis.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa beberapa jenis sel kanker meningkat dengan cepat dalam menanggapi L-glutamine (11).
Sel-sel tumor diketahui memberi makan L-glutamine sebagai sumber bahan bakar pilihan. Untuk alasan ini, mungkin disarankan bagi mereka yang menderita kanker, atau dengan risiko tinggi kanker, untuk menghindari suplemen. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui bagaimana L-glutamine dan kanker tertentu berinteraksi (12).
Garis bawah
Mengambil L-glutamine adalah obat yang aman dan mungkin bermanfaat untuk gejala IBS. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang hal itu sebelum Anda mulai mengambilnya.
Juga pastikan untuk mengikuti petunjuk dosis dan bimbingan mereka dengan hati-hati. Jika Anda melakukannya, Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat mentolerir L-glutamine dengan baik, sambil mengalami beberapa manfaat potensinya untuk IBS.
Langganan:
Postingan (Atom)